常吃這5種食物讓你的腸胃暢輕松

很多姐妹都表示最近食欲特別好，頓頓秋膘都貼的足足的，這樣下去不僅腰圍大了一圈，連胃腸功能也會受到影響。這個周末拒絕美食誘惑吧，讓你的腸胃放松一下！

馬鈴薯

最天然的粗纖維瘦身清腸食物，脂肪和膽固醇極低，熱量更是只有米飯的1/5，最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維，足夠讓你的腸道洗個澡啦！午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧，這種堿性食物能夠大大增加飽腹感，并且對身體和睡眠大有好處。

將馬鈴薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥，絕對是好吃又營養呢！

南瓜

南瓜性質溫和，適合各種體質的人食用；南瓜吃起來很甜，但是它的糖分卻超級低，飽腹感超強，因此南瓜一直被認為是最好的減肥食物之一。當然，它的清腸效果也很好，里面一條一條的粗纖維和富含的果膠，都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質，對保護心臟和腸胃有很好的效果！

南瓜最健康的吃法莫過于煮粥，搭配上糙米、薏米、芡實、大麥米等粗糧一起煮粥，作為晚餐的主食，這樣既不用擔心發胖，還能一邊睡覺一邊排毒！

西紅柿

西紅柿真的是可以當水果食用的好蔬菜，提到清腸明星，它也是榜上有名，一年四季都不能沒有它。西紅柿最擅長的是清除體內的酸性代謝產物，而且怎么吃都不會發胖。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒，是十足的負能量食物。

用西紅柿拌沙拉是不錯的選擇，向你推薦地中海風味十足的西班牙沙拉！選用圣女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料，圣女果縱向對半切開，橄欖切成片，生菜掰成小塊，其他食材切成小丁，調入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。

果蔬汁

不喜歡一天吃那么多水果，不如把它們調制成綜合果蔬汁，作為午后飲料飲用，這樣既能將果蔬中的膳食纖維統統利用起來，還能夠補充所需要的水分。果蔬中的果糖會慢慢的釋放，能夠保持足夠的能量供給，直到晚餐前也不會感覺過分的饑餓，神經系統也不會因饑餓變得遲鈍呢！果蔬汁最大的好處，就是怎么喝也不會胖，而且可以根據自己的喜好，變換不同的搭配，雖然要慢慢適應它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益處，你一定會漸漸愛上它的~

開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬，將他們切成小塊后，放入攪拌機，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。當飲用果蔬汁成為你的習慣后，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿卜等各類果蔬食材。

益生菌酸奶

清腸道怎么能忘了益生菌酸奶。作為調節腸道菌群的好食物，它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。別小看這些細菌，它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力！益生菌酸奶能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力。

在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果（大杏仁、花生、榛仁、腰果等）還能提高清腸效果和飽腹感。