怎么吃才能保證腸道的健康

我們常說“腸”健康，才能常健康 。腸道健康與飲食密不可分，要怎么吃才能保證腸道的健康呢？

1、三餐定時定量

我們常說三餐不定時、暴飲暴食，對胃傷害很大，卻忽略了這種不良飲食習慣也會傷害腸道健康。因為一日三餐，定時定量，可以讓胃腸有規律的蠕動和休息，從而使胃腸道保持良好的狀態，有利于預防胃腸疾病。

切勿天天大魚大肉，盡量少吃辛辣刺激食物，養成良好的排便習慣，同時加強腹部鍛煉。

2、多喝水

每天喝足夠的水可以促進身體新陳代謝，幫助排毒，凈化血液，還會讓排便更順暢。如果體內缺水，腸道蠕動就會變慢，影響腸道內有害代謝物和垃圾的排出，不僅不利于腸道健康，還會使大便干結，引起便秘。

日常喝水不要等到口渴了才喝，采用時時補充水分的方法，一次不用喝太多，每天飲用1700毫升左右的水，這樣才能讓腸道充分吸收水分。

3、攝入適量的纖維素

如果體內沒有足夠的膳食纖維，腸道蠕動和排便速度就會減慢，使腸動力不足，從而增加癌變風險。有研究發現，每天攝入20~25g膳食纖維，有助于清除腸道垃圾，讓腸道更“環�！�，對維持腸道健康和預防便秘大有裨益。

新鮮蔬菜和水果中含有較多水溶性膳食纖維，這種成分能夠吸附、清理腸道毒素和化學毒素，并促使其排出體外，縮短有害物質接觸腸壁的時間。

粗雜糧中也含有大量膳食纖維，但大多是非水溶性的，非水溶性纖維素可以刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸內的停留時間，有助于促進排便。

4、補充益生菌

人體腸道內大約寄生著10萬億個細菌，分為益生菌和有害菌，前者對人體健康有幫助，后者會使人體致病。健康人的腸道中益生菌較多，有害菌較少，如果這種平衡被打破，就可能引發便秘、腹瀉等問題。

日常生活中適當補充益生菌可以改善腸道環境，抑制有害菌生長，有助于維持腸道健康。補充益生菌，除了喝酸奶、吃奶酪外，一些發酵食物中也含有益生菌，如豆腐乳、泡菜、豆豉、豆瓣醬、酵母等。