夏季喝飲料注意含糖量

炎熱夏季怎么能少了飲料的陪伴，然而飲料的含糖量一直是很驚人的，根據臺灣國健署獲悉，夏季糖分攝入不宜過多。

根據2013年至2015年國民營養健康狀況變遷調查結果，有89.6%的初中生、85.5%的高中學生、77.9%的19到44歲成人每周至少喝1次含糖飲料；有26.7%的初中生、31.7%的高中學生、24.4%的19到44歲成人每周至少吃1次冰品。

臺衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹表示，民眾常選擇含糖飲料及冰品消暑解渴，但這些選項不但無法解渴，反而導致攝取過多熱量及游離糖（額外添加到食品中的單糖及雙糖，以及蜂蜜、糖漿及果汁中天然存在的糖分），容易造成健康負擔。

世界衛生組織建議游離糖攝取量降低到攝取總熱量5%。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800卡，每日游離糖熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當于不超過90大卡，即22.5克的糖。

不過，臺國健署統計市售飲品糖含量發現，一杯700毫升全糖多多綠茶糖含量71.4克，為每日建議上限3.2倍、全糖珍珠奶茶為2.7倍、330毫升發酵乳飲料（多多）為2.5倍、400毫升柳橙汁為2.1倍、400毫升奶茶則是2倍，算是最普通的大杯手搖杯全糖紅茶，糖含量可能有40到54克，也超過每日上限1倍。

對于冰品項目，470毫升香草奶昔糖含量79克，為每日建議上限3.5倍、焦糖可可碎片冰沙也有3.1倍、巧克力圣代2.1倍。

林莉茹表示，含糖飲料及冰品營養密度較低，僅提供熱量，無法提供人體必需營養素，且攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝癥候群及心血管疾病風險，加速身體老化等。

臺國健署建議，民眾應多喝白開水、鮮奶或喝檸檬水等，健康無負擔。