白露來了，養生你準備好了嗎?

炎熱的夏日早已離去，而秋天的感覺也越來越濃。而在過幾天是白露時節了，白露來了你準備好了嗎？

1. 白露簡介

白露是二十四節氣之一，更是干支歷申月的結束以及酉月的起始。露是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。所以，白露實際上是表征天氣已經轉涼。這時，人們會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。因為白天的溫度雖然仍達三十幾度，可是夜晚之后，下降到二十幾度，兩者之間的溫度差達十多度。陽氣是在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以稱之為白露。

2. 白露的由來

“白露”是反映自然界氣溫變化的節令。露是“白露”節氣后特有的一種自然現象。氣象學表明：節氣至此，由于天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。

3. 白露是什么時候

2014年白露時間：2014年9月8日 01:01:25,農歷2014年八月十五。

2015年白露時間：2015年9月8日 06:59:33,農歷2015年七月廿六。

每年公歷的9月7日前后是白露。

4. 白露的食材

適宜吃什么

1、白露意味著秋季真正來臨，“養肺潤燥”為機體調養的重點。

2、藥調補上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補之物，如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等，以不傷陰不耗陰為主。

3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤燥、滋陰益氣的食物，如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

白露時節宜喝粥

“秋吃早粥”是養生專家提倡的一種養生方式。尤其在白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，對健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、瀉秋涼以及防秋燥。我們還可以根據自己的身體狀況，添加一些豆類、干果等輔料，以達到更好的調養效果。

熬粥的器皿也非常重要，盡量避免使用鐵鍋和鋁鍋，用砂鍋。另外，粥不要與油膩、黏性大的食物同食，否則容易造成消化不良。

許多人喝粥的時候喜歡加糖，這樣其實是不好的，尤其是對老年人。老年人的消化功能已經有所下降，糖吃的太多，容易在腹部產生脹氣，影響營養物質的吸收。

另外有一點非常重要，糖尿病人不要在早上喝粥。因為經過長時間的熬制后，各種谷類中的淀粉會分解，進入人體后會很快會轉化成葡萄糖，使血糖升高，而這種情況對糖尿病患者非常不利。

5. 人群養生

1.男士：

養陰精，不容緩

中醫講的“陰”,是指氣、血、精、津，而養陰，則是防秋燥的關鍵。白露時節，燥主氣。燥為陽邪，容易傷到體內陰氣，因此，這個時節要養陰精。

陰精是人生命的基礎，也是決定人壽命長短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫學家張景岳說：“善養生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也�！笨梢姳ｐB陰精是非常重要的。

我們可以通過吸收自然中的陰氣來保養陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養生方法，因為夜晚、月亮屬陰，所以晚上“曬曬”月亮，對陰虧的人非常好。保養陰精不僅要“外養”,更要“內護”,早睡可收藏陰精，養陰氣，早期可以舒展陽氣，保護肺臟。另外，性生活要有節制，以免大量消耗腎精，不利于養陰。

2.女士：

（1）白露不露身

民諺有“白露不露身”之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養生論》中說：“初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼�！边@也是在告訴我們，入秋后要穿好長衣長褲，以免受涼。事實上，白露時節雖然沒有深秋那么寒冷，可早晚的溫差也已經十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風寒。此時燥氣與風容易結合形成風燥，對肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現風濕病、痛風等肢體痹癥。

此外，“白露身勿露，露了凍瀉肚”的說法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過了白露，天氣天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼席收起來，關好窗戶，換掉短款的睡衣，并把薄被子準備身旁。

（2）積極緩解心理疲勞

白露前后，天氣涼爽，晴空萬里，可是一些卻感覺心里很疲倦。這種現象千萬不要小視，不然長此以往，我們的心血管系統、呼吸系統以及內分泌系統都會受影響，容易導致消化不良、失眠多夢。

以下三點可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

一、日常生活中要保持積極樂觀的心態，學會自我調節，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發脾氣導致的心理疲勞。

二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態平和，心平氣靜的狀態能幫助你更好地解決問題。

三、不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結不清的事情勞人傷神。

此外，還可以進行一些容易令人感受到快樂和幸福的活動，比如看看電影、讀讀書、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動。同時，適時地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發泄出去。

3.老人：

潤燥除熱不矛盾

在中醫理論中，外感疾病的誘因有“六邪”,分別是風、寒、暑、濕、燥以及火。而秋冬季節易染疾病的特點是“燥邪為病”,其中又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥�！边@句話是說，到了白露，夏天的炎熱還沒有完全褪去，而秋天艷陽高照，白天還是比較熱的，所以這個時候燥邪和溫熱邪氣同時存在，會形成“溫燥”.這樣的天氣很容易使上了年紀的，尤其是平時體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時節，養生的重點是“潤燥除熱”.