你知道，飲料、甜點、水果中到底含多少糖？

甜點、零食、飲料、水果……無處不在的甜食每天都在誘惑著我們的味覺。糖友該知道這些食物中究竟含有多少糖呢？下面一起來看看吧。

正常人每天可攝入多少糖？

WHO這一建議中的糖攝入量限制中并不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖，也不包括糧食薯類中的淀粉——指的是廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖（如葡萄糖、果糖）和雙糖（如蔗糖或砂糖），及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。

一瓶500mL飲料中的糖等于幾塊方糖？

包裝上印制的營養成分表中，碳水化合物含量是該飲料中的糖含量。WHO建議，成人和兒童每日攝入的糖應控制在50g以下，糖友們更要慎重，不要飲用飲料。

自制的鮮榨果汁基本上可以保留新鮮水果中的營養成分，是個不錯的替代選擇，不過，鮮榨果汁中一樣是含糖的。那么我們平時常吃的水果中又含有多少糖呢？

100克水果中的糖等于幾塊方糖？

需要知道，純果汁也在WHO糖攝入限制名單之中，一樣不能多喝。糖友在選擇鮮榨果汁時，除了注意適當減少主食量外，還需要注意，鮮榨果汁帶來的飽腹感可能不如直接吃水果那么強，一不小心容易“喝多了”，因此選擇鮮榨果汁一定要注意控制飲用量。

大量的研究數據表明含糖飲料與糖尿病和肥胖等相關，這種甜蜜的誘惑依然圍繞著全球的消費者。在這里提醒各位糖友，含糖飲料是血糖及體重控制目標的威脅，而且比過量主食的威脅更隱蔽。

糖友在日常生活中，要控制攝入的主食量，更要避免喝入飲料中的精制糖，要時刻注意自己的飲食和健康，養成良好生活方式，才能更好的控糖。