減肥｜不運動不節食，照樣能露小蠻腰

都五月了，還沒有減肥的寶寶們相信已經心急如焚了，眼睜睜看著別人露鎖骨、露香肩、露大腿，自己只有一身肥肉的悲傷，還不敢去運動，看著滿身的脂肪被甩來甩去，簡直迷之尷尬有沒有～

不想運動，那少吃好了，當一個胖子要想減肥的時候，卻被告知減肥也要吃早餐，并且要吃好，才有利于減肥大計。于是，故事這么被反轉了，為了減肥這樣生死存亡的問題，我們得好好考慮下該如何吃好早餐了。

當然，早餐要吃既有營養又不容易發胖，是個難題。好在我們都知道早餐界的大神燕麥，燕麥被稱為“五谷之首”、“谷物” 。

美國谷物學家Robert W Welch在1985年的第二屆國際燕麥會上指出，“跟其他粗糧相比，燕麥的獨特之處在于它含有平衡的蛋白質和抗血脂的β-葡聚糖等成分，對提高人類健康有很高價值”。

世界衛生組織評出的世界十大健康食品，燕麥是上榜的粗糧。

燕麥除了其營養價值以外，還有減肥的功效，不僅熱量低，還有飽腹感，這是因為燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。減肥大計的步終于鎖定了燕麥的神助攻，不僅方便，最重要的是能吃飽，小燕兒我特意研究了燕麥的早餐料理，獻給同在減肥的寶寶們～

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、水、白糖。

做法：取燕麥片1份加入2份水，煮3分鐘在加入3份牛奶同煮2分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘。

水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益。

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150g、燕麥仁100g

做法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花，用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

功效：玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動，可防治便秘、腸炎、腸癌等，燕麥含有豐富的膳食纖維，降低膽固醇，維護心臟心腦血管的健康。

南瓜燕麥餅

材料：南瓜1塊、燕麥片適量、糯米粉適量、椰蓉少許

做法：南瓜去皮、蒸熟、用湯勺壓成南瓜泥，南瓜泥中加入泡軟的燕麥片和適量糯米粉，捏成南瓜面團，將面團分成小份，捏成小餅，鍋中加少許油，放入南瓜餅，小火煎至一面金黃，翻面，煎至兩面金黃即可，出鍋趁熱撒一層椰蓉。

功效：香甜軟糯，絲絲清涼，南瓜本身有補中益氣、清熱解毒之功功效，再配合燕麥的營養纖維，是營養又不胖的甜品。

對于減肥的寶寶們來說，這么多的早餐食譜可以隨意發揮啦。但是問題來了�。�！現在能買到的燕麥食品都以燕麥片為主，燕麥片都是先去殼，然后磨成粗細不同的燕麥片。

而燕麥真正的營養價值都在燕麥殼里，所以去殼后的燕麥片的營養價值會大打折扣。

用什么方式才能保留燕麥的營養成分呢？燕小嘜早為你找到了解法，燕小嘜的燕麥露，采用先進的德國酶解工藝，保留了燕麥殼，真正還原了燕麥的營養成分，燕麥還來自澳洲陽光燕麥，是真正的綠色認證燕麥，不管是加入紅棗的紅棗燕麥露，還是加入百合的百合燕麥露，都是減肥妹子們的。

當然，你以為只有好喝錯了，迷倒眾女神沒有點顏怎么行～

算露不了大腿，燕小嘜也能幫你賺回頭率，聽說鮮肉男神也在找它呢～

不運動不節食，燕小嘜說：早餐來一罐，還你A4腰！