好妞妞助你走出瘦身誤區！

隨著社會不斷的發展，在我們的生活中不僅生活質量在不斷的提高，連消費者對外表的要求也不斷的提高。因此減肥成為更多人的目標！而且在生活中，我們常常能發現有些人明明一直都在控制飲食，也在堅持運動，但是瘦不下來。遇到這種情況，可能需要想一想，是不是瘦身方法出現了問題。

騙人誤區一:多吃水果不會長胖

很多人都喜歡吃水果，甚至有些人在瘦身期間以水果代餐，他們認為水果富含維生素C和多種營養物質，健康美味，一次吃500克甚至更多都沒有什么問題。但這種想法是正確的嗎？多吃水果真的不會長胖嗎？

如果不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入，而50公斤體重的女生每天所需的熱量為1750千卡，攝入2000千卡以上的熱能有可能導致肥胖癥。而且如果不食正餐以水果充饑，不但起不到瘦身效果還會造成營養不平衡。

騙人誤區二:只吃菜不吃飯能瘦

有一種理論認為，要想身體健康要多吃菜少吃飯。因為吃飯容易長胖，吃菜也比吃飯有營養，因此有些欲減肥的人盡量少吃飯多吃菜。這樣真的能夠順利瘦下來嗎?其實多吃菜少吃飯并不科學，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物。

炒菜的時候為了追求口感，有一些人會加入大量的油，但是油脂攝入過多對身體同樣不好。人的飲食感主要來自于碳水化合物，而不是油脂，也是說吃飯才會飽，高油脂的食物吃多了不容易產生飽腹感，反而容易長胖，因為1克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

騙人誤區三:瘦身期間蛋白質可以多吃

有些人認為蛋白質是用來增肌的，而且熱量低，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，但這種想法其實是有問題的。肌肉是根據身體需求而長的，主要是看鍛煉身體的強度，不會因多吃而長肌肉，反而多余的蛋白質會被人體轉換成熱量。我們每天蛋白質攝取量應不低于70克，不超過150克，可以分成兩餐攝入。

另一種與之相反的誤區是認為減肥不能吃肉。但是不吃肉也很難攝入優質蛋白，容易身體肌肉流失，新陳代謝下降，也是不利于減肥的。

騙人誤區四:少吃能瘦

減肥需要控制飲食，但是如果過度少吃，也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈，減肥失敗。而且飲食攝入過少，身體以為你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。此外，脂肪也應攝入一些，我們正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%，如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。