喝牛奶可以減肥，什么時候喝能減肥

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質。牛奶可以減肥，什么時候喝能減肥呢？

　　牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發胖，反而有助于保持體形。

　　喝牛奶能減肥？

　　美國田納西大學營養學院的MichaelB.Zemel博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪�！痹缭�10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

　　減肥原理

　　牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質600mg需求。

　　減輕饑餓增加肌肉

　　牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。鈣及乳清蛋白幫助燃脂

　　美國田納西大學研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，大約占牛奶總蛋白質含量的20%，在母乳中占80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪�！睹绹�臨床營養》雜志網絡版曾發表過一項有關于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發現，成年人每天吃或喝大量的奶制品，六個月后減重12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質，并且牛奶容易讓人產生飽腹感，進而減少食量。然而，并非是所有牛奶都能減肥的，建議減肥時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

　　牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役，那牛奶什么時候喝最能發揮其減肥功效？

　　1.早上喝牛奶

　　清早醒來，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，這樣有助于排出體內毒素，防止水腫。需要注意的時，早上不要空腹喝牛奶。

　　2.餐前喝牛奶

　　牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐后喝，千萬不要剛吃完飯就馬上喝，這樣只會增加熱量負擔，并且牛奶營養也無法被吸收。餐后半個小時后喝牛奶才能減肥。

　　3.睡前喝牛奶

　　低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡，并不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶還有助睡眠。

　　牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發胖，反而有助于保持體形�，F在知道了牛奶可以減肥，什么時候喝能減肥。