吃夏威夷果會不會胖會怎樣呢?

夏威夷果味美營養，一吃就停不下下來了，不小心吃了吃一袋夏威夷果。那么這樣吃夏威夷果會不會胖會怎樣呢？

夏威夷果熱量

夏威夷果被稱為世界上的十大營養食品之一，是高熱量、高脂肪、高營養價值的堅果零食。

熱量：712大卡/100克；

營養成分：碳水化合物19.20克，脂肪68.70克，蛋白質8.70克；

吃夏威夷果會不會胖

多吃會發胖。

夏威夷果脂肪含量非常高，因此熱量相當可觀，多吃是會長胖的。要知道肥膘的熱量也就807大卡/100克，而夏威夷果也達到了712大卡/100了，是米飯熱量的6倍以上了。

每天吃多少夏威夷果不發胖

吃3-4顆不發胖。

在飯后或者平時將夏威夷果當零食吃，是很容易發胖的，不過由于夏威夷果油脂含量豐富，既能增強飽腹感，又可以促進腸道排便，因此，適當吃并不會發胖。減肥專家建議，每天吃3-4顆夏威夷果。

吃堅果會長胖嗎？適量吃反倒有助瘦效果

的確，從原理上來講，堅果熱量和脂肪都比較高，吃多了會發胖。但是，在具體過程中，吃堅果后是否易發胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的：

1、餐后吃堅果容易發胖

人們一般都有這樣的經驗，三餐之外吃堅果，會讓人長胖。沒錯，這是因為它們脂肪含量非常高。餐后吃堅果會造成一日當中能量攝入過量，特別是晚餐后還一邊看電視一邊吃堅果，當然容易發胖。

2、堅果適當入餐不發胖還有益減肥

如果把吃堅果的時機放在用餐時，情況就完全不同。部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，在用餐的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量。

相反，有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。

可以這么說，如果吃飯的時候，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”來替代“淀粉主食+多油菜肴”組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開，反而有利于控制體重。

堅果入餐一天吃多少為宜

中國營養學會把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其制品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合并計算，每天推薦攝入30~50g,大概是一湯匙去殼后，或者一小把。

堅果里面都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的話，可能會產生飽腹感而影響到食欲。尤其是對平時消化就不太好的人來說，盡量不要一次吃太多的堅果。

謹防堅果發胖：睡前建議不要吃堅果

由于堅果較為油膩，吃后不僅會增加消化系統的負擔，還容易發胖。因此，睡前1小時盡量不要吃堅果。

為什么堅果熱量這么高？

1、從堅果生長發育的角度來說

堅果是由堅硬的果皮和種子組成的果實，我們食用的部分是堅果果實的種子部分，種子由種皮、胚和胚乳三部分組成，其中種皮是為了保護種子，而胚和胚乳是為了儲存營養物質讓種子茁壯成長。

植物的生長主要通過光合作用，而種子因為諸多原因沒有辦法進光合作用，所以胚和胚乳就需要多儲存能量密度最大的營養素-脂肪，來為種子的成長提供源源不斷的能量。

2、從堅果遺傳撒種的角度來說

很多植物種子需要依靠小動物來幫助傳播，堅果也不例外，需要先讓小動物吃掉自己，然后經由小動物的消化道把一些未完全消化的種子，和糞便一起拉出來，拉在遠離植物母體的地方，有利于擴大種子暴露和萌發的范圍。

而富含油脂、高熱量的果實更能夠吸引小動物的攝食，獲得更多的傳播機會。

堅果熱量高為何還要推薦攝入

當然是因為它營養價值豐富。堅果中含有種子生長發育所需的各種營養物質，對人體來說也是一種營養豐富的食物。油脂類堅果含有40%左右的脂肪，20% 左右的碳水化合物，12%~22% 的蛋白質，還是維生素E和維生素B族的良好來源，同時富含鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質。

總得來說堅果對人體的益處體現在：可清除體內自由基、降低婦女發生Ⅱ型糖尿病的危險、調節血脂、有助于提高視力、還對改善腦部營養非常有益。

常見堅果的熱量排行榜前十：由高到低

TOP1核桃（干）

每百克熱量 627 kcal

30g 核桃（干） 188 kcal,相當于 11 顆栗子

TOP2 榛子（熟）

每百克熱量 617 kcal

30g 榛子（熟） 185 kcal,相當于 10.9 顆栗子

TOP3開心果（熟）

每百克熱量 614 kcal

30g開心果（熟） 184 kcal,相當于 10.8 顆栗子

TOP4腰果（熟）

每百克熱量 594 kcal

30g 腰果（熟） 178 kcal,相當于 10.5 顆栗子

TOP5葵瓜子（熟）

每百克熱量 567 kcal

30g 葵瓜子（熟） 170 kcal,相當于 10 顆栗子

TOP6 夏威夷果

每百克熱量 567 kcal

30g 夏威夷果 170 kcal,相當于 10 顆栗子

TOP7杏仁

每百克熱量 562 kcal

30g 杏仁 169 kcal,相當于 9.9 顆栗子

TOP8西瓜子（熟）

每百克熱量 532 kcal

30g 西瓜子（熟） 160 kcal,相當于 9.4 顆栗子

TOP9黑芝麻

每百克熱量 531 kcal

30g 黑芝麻 159 kcal,相當于 9.3 顆栗子

TOP10松子（熟）

每百克熱量 530 kcal

30g 松子（熟） 159 kcal,相當于 9.3 顆栗子