堅果對糖尿病人有3大好處

糖尿病人常吃堅果有3大好處

1.降血糖

現代研究發現，在控制總能量的情況下，糖尿病人常吃堅果可以協助控制血糖，降低空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白。

2.降血脂

現代研究發現，用堅果代替部分主食或油脂，可以改善血脂異常，主要降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。

3.保護心臟

除了降血糖和降血脂，糖尿病人常吃堅果還能保護心臟， 降低冠心病的發病風險。

堅果這樣吃才合理

1.選擇合適的種類

不同的堅果，油脂和碳水化合物的含量不一樣。油脂和碳水化合物含量低的堅果，是糖尿病人的最佳選擇。

這5種堅果糖尿病人可以經常選擇：開心果、大杏仁、扁桃仁、白瓜子、核桃。

這6種堅果糖尿病人要少吃：西瓜子、芝麻、蓮子、榛子、花生、栗子。

2.不要過量

建議糖尿病人每天吃堅果15-30g。

同時，一定要牢記：如果吃堅果，就要減少其他食物的量，以免能量超標而引起血糖升高。

3.拒絕重口味

建議糖尿病人盡量選擇原味堅果，不要吃奶油、鹽焗、糖炒等重口味的堅果。